10 alimentos que aplanan tu panza y no sabías

¿Quieres pasar de un vientre gordo a un vientre plano? Ya sea que se trate de exceso de peso o distensión abdominal, hay alimentos que te ayudarán a alcanzar tu objetivo de aplanar tu panza.

1. Semillas de hinojo                       

El hinojo es una hierba de olor agradable, con flores amarillas y hojas plumosas. Las semillas secas de hinojo son muy nutritivas, contienen fibra, magnesio, calcio y hierro, y durante mucho tiempo han sido utilizados para ayudar la digestión.

Una buena forma de consumirlas es masticando media cucharadita de semillas después de una comida, o cuando tu estómago se sienta distendido debido a la acumulación de gas. También puedes preparar un sencillo té agregando una cucharadita de semillas a una taza de agua caliente, dejarlas reposar durante cinco minutos, colarlas y beber.

2. Salmón

El salmón es doblemente bueno cuando se trata de combatir la grasa abdominal, ya que contiene tanto ácidos grasos omega-3 como vitamina D. Los niveles sanguíneos insuficientes de vitamina D se han relacionado con la obesidad, incluida la obesidad abdominal.

Por otro lado, los ácidos grasos omega-3 del salmón y otros pescados grasos también pueden ayudar a aplanar el abdomen, alterando la expresión de ciertos genes, haciendo que tu cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla.

3. Huevos

Si quieres perder un poco de grasa de la cintura, los huevos son una gran manera de empezar el día. Los huevos están llenos de proteínas, y comerlos en el desayuno proporciona sensación de saciedad. Un estudio publicado en Nutrition Researchencontró que las personas que comen huevos para el desayuno son menos propensas a comer en exceso el resto del día.

4. Aceite de oliva

Las grasas monoinsaturadas saludables presentes en el aceite de oliva podrían potencialmente activar los genes relacionados con la quema y el almacenamiento de grasa. Las grasas monoinsaturadas también ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre, que desempeñan un papel clave en mantener a raya el hambre y reducir la acumulación de grasa en la cintura.

5. Espárragos

Si bien todos los vegetales verdes contienen múltiples nutrientes y son bajos en calorías, los espárragos cumplen una triple función gracias a sus efectos anti-hinchazón. Son una fuente de prebióticos, que apoyan el crecimiento de bacterias 'buenas' para ayudar a mantener un equilibrio saludable en el sistema digestivo, y contiene fibra soluble e insoluble, que promueve la salud digestiva en general.

6. Cereales integrales

Los granos enteros –incluyendo la quinua, las palomitas de maíz, la avena y el trigo– pueden ayudar a aplanar tu abdomen. Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen cereales integrales pierden más grasa abdominal que aquellos que no lo hacen.

7. Bananas

Aunque mucha gente piensa que los plátanos engordan, en realidad son un importante alimento para lograr un vientre plano. Los alimentos ricos en potasio ayudan a deshinchar el vientre al actuar como un diurético natural, mientras que la fibra soluble de las bananas también puede ayudar a aliviar o prevenir el estreñimiento.

8. Yogur griego

El yogur es una buena fuente de calcio, un mineral que reduce la producción de la hormona cortisol, que estimula la acumulación de grasa abdominal. Y mientras que el yogur regular de por sí es bueno, el yogur griego aporta además un 20 por ciento de las necesidades diarias de calcio.

9. Pepinos

Los pepinos están repletos de agua y naturalmente son bajos en calorías, ayudándote simultáneamente a hidratarte y controlar tu peso. Incluso si te sientes hinchado, los pepinos pueden ayudar con eso también.

10. Agua

Beber suficiente agua es compatible con cualquier otra forma que estés aplicando para aplanar tu abdomen. Al momento de aplanar el vientre, no solo debes tener en cuenta lo que comes, sino también lo que bebes. El agua es esencial para mover la fibra a través del sistema gastrointestinal y prevenir el estreñimiento.

Dado que el agua con gas puede causar hinchazón, elige agua mineral natural sin gas, y apórtale frescura y sabor con rodajas de limón, lima, pepino u hojas de menta fresca.

¿Cuáles de estos alimentos que aplanan tu panza no conocías? ¡Porque ahora que los conoces puedes beneficiarte de todas sus virtudes! Compleméntalos con estos 10 pasos para bajar la barriga y podrás conseguir rápidamente un atractivo vientre plano.

3 formas inmediatas de conocer la postura de tu bebé en el útero

Las embarazadas por lo general somos bastante ansiosas, deseamos saberlo todo ya mismo. Para que no tengas que esperar, hoy te contamos las 3 formas inmediatas de conocer la postura de tu bebé en el útero.

Lo más fácil y certero es ir al médico para que él mismo te digas si tu bebé ya se ha dado vuelta y está encajado en el canal de parto, o si todavía se encuentra ¡haciendo de las suyas y probando diferentes posturas!

Pero la realidad es que a menos que tu médico sea de pago y de carácter privado, cuando dependemos de los servicios públicos hay que respetar los tiempos y esperar hasta que llegue el momento de una nueva consulta para despejar nuestras dudas.

Cómo saber en qué posición está el bebé

Si tu embarazo ya es avanzado, es decir te encuentras dentro del último trimestre (y cuanto más al final mejor) será mucho más fácil que puedas darte cuenta en qué postura está tu bebé dentro del útero.

Las señales son…

1# Cabeza encajada y de espaldas 

Cuando sientas que patea debajo de tus costillas o que en cualquier momento podría sacar un pie por tu ombligo, lo más probable es que se encuentre con su cabeza encajada y de espaldas a tu vientre.
En cambio, si sientes que las patadas de tu bebé son en la zona abdominal entonces puede que esté de espaldas a tu cintura y con su cabeza en dirección a la boca de tu estómago.

2# Cabeza mirando hacia abajo

Muchas veces se percibe un bulto en un lado u otro de la zona superior de la barriga, si esto te sucede entonces presiona suave sobre él y notarás que tu bebé se mueve, de ser así es posible que ya tenga su cabeza mirando hacia abajo. Ahora, si el bulto se mueve pero no sientes ningún otro movimiento, probablemente será su cabecita.

3# Dado vuelta

Puede que sientas su hipo en la zona baja de tu abdomen; esto es porque ya se ha dado vuelta. Sin embargo, si lo sientes más arriba es que todavía tiene su cabeza en lo alto de la barriga. Algo que no falla es cuando sientes que tu bebé patalea en la zona superior de tu barriga; esto es que ya se ha dado vuelta.

Truco casero para saber la postura fetal de tu bebé

 Dile a tu pareja que tome un rollo de papel higiénico y lo apoye sobre tu barriga a la altura del bajo vientre, si tu bebé está cabeza abajo entonces escuchará los latidos de su corazón; en cambio, si está con su cabeza del lado opuesto, los latidos se escucharán en la zona del ombligo.

Más allá de la postura en que se encuentra tu bebé, no debes preocuparte ya que muchos se dan vuelta a último momento y el parto transcurre naturalmente y sin dificultades. Disfruta de tu estado y prueba los tips que te hemos dado para conocer la postura de tu bebé en el útero.

Qué siente un bebé en el vientre cuando la madre tiene relaciones sexuales

"Otra vez... papá y mamá haciendo lo suyo". Pues no, ¡tranquila!, este pensamiento no lo puede tener un bebé en el vientre, de modo que no deberías inhibirte de disfrutar un encuentro íntimo con tu pareja. PERO... ¿sabías que hay algo que SÍ PUEDE SENTIR mientras tú haces... pues... aquello? ¡Descúbrelo ahora mismo!, te lo explico a continuación.

La percepción del bebé en el útero durante el acto sexual

Un bebé NO SIEMPRE percibe el momento en que su madre mantiene relaciones sexuales. De hecho, algunas veces lo puede percibir y otras no. ¿Por qué percibe algunas y otras no?

El bebé se encuentra protegido en el vientre materno por un saco de líquido amniótico. Para explicarlo de forma clara, el líquido amniótico es como un amortiguador para el bebé porque lo aísla y lo protege de movimientos bruscos y ruidos del exterior. Por esta razón el bebé no siente nada la mayoría de las veces, a menos que tú...

... LLEGUES AL ORGASMO. ¿Y qué siente? Al alcanzar el orgasmo se produce una leve contracción en el útero, lo que ocasiona un leve e inofensivo “apretón” sobre el bebé, y eso es todo lo que puede sentir. Puedes quedarte tranquila que no sabe que su mamá está viéndole la cara a dios, tocando el cielo, o como quieras decirle.

Puedes tener la tranquilidad y la seguridad de que tu bebé se encuentra a salvo dentro de ti, que nada malo le pasará porque tú mantengas relaciones sexuales. Pero hay otras cosas de las que sí tienes que preocuparte. ¿Quieres saber? Sigue leyendo que te cuento brevemente.

Los sí y los no del sexo en el embarazo

Es una realidad, no hay motivos para dejar de tener relaciones sexuales durante el embarazo a menos que el médico lo considere perjudicial.

Practica el sexo siempre con cuidado de evitar algunos juegos sexuales y por supuesto, utiliza un método de barrera contra las enfermedades de transmisión sexual si no es con una pareja estable.

Y antes de disfrutar del sexo oral, pídele a tu pareja que no sople en dirección a tu vagina porque podría ocasionar una embolia gaseosa, algo muy perjudicial para ti y el bebé.

Ahora ya sabes qué sienten los bebés cuando su madre tiene relaciones sexuales. ¡DISFRUTA! Todo lo que sea bueno para ti lo es también para tu bebé.

A Mi Madre

A Mi Madre
Madre,
ser maravilloso que sabe dar vida y brindar alegrías,
la que nunca me niega sus manos tan tibias,
la que solo obsequia dulces melodías,
la que seca mis lágrimas y entrega caricias,
la que ampara tristezas y regala sonrisas,
la que con dulce palabras alienta mis días.
Madre,

la que oculta lamentos y llora en secreto,
la que siempre te apoya en malos momentos,
la que me acuna en sus brazos que son tan inmensos.
Madre,
me mostraste caminos marcando tu huella
y perfumaste mi alma con la flor más bella.
Me enseñaste a amar la vida y a valorar las cosas sencillas.
No existe en el mundo persona más bella,

como la que tengo conmigo que es la única reina.
Gracias madre por tener esa paciencia.
Gracias madre por ser mi consejera.
a ti te agradezco por ser tan sincera,
tan mujer,
tan amiga.
Por ser mi eterna luz de vida.
A Dios le doy gracias por tenerte hoy en día
Gracias por existir te quiero mucho madre.

UNA HISTORIA REAL, Una niña sin brazo y la perra sin pata.. bella y tierna historia.

Ella nació solo con un brazo por una enfermedad congénita, pero esto no le ha impedido encontrar a una amiga para siempre, su perra de tres patas Snowy. La pareja formada por Ella y Snowy..

La madre de Ella, Brooke Hodgson explicó al portal MailOnline Australia que cuando a vio a Snowy su corazón dio un vuelco. "Sabía que Snowy sería perfecta para Ella, ellas comparten la misma edad, así que estarán muchos años juntas", afirmó.

Tan pronto como Brooke, de Queesland, Australia, vio a la perra en internet inmediatamente contactó con el refugio de animales en el que estaba. Solo una semana después el cachorro ya era parte de la familia.

A pesar de que en un principio estaba preocupada por cómo la discapacidad de Ella podría afectar en su vida, ahora sus miedos están desapareciendo. "Ella ha encontrado la manera de hacer cosas por sí misma. Usa su cabeza y pies para jugar", confesó.

"Ella no podrá hacer tareas en las que necesite las dos manos, pero ya veremos cómo van las cosas. Ahora mismo es una preciosa, feliz y sana niña, y no puedo pedir nada más".

Brooke está segura de que Snowy ayudará a Ella, "es un vínculo único el que hay entre ellas. Estoy muy agradecida por haber podido darle este perro». Dan fe de esta estrecha unión entre la niña y su mascota.

Buenos días, Señor.

Buenos días, Señor.

Un nuevo día que me regalas.

Gracias con toda la fuerza

de que soy capaz.

Gracias por este nuevo amanecer.

Gracias por este nuevo empezar.

Gracias por tu presencia

que me acompañará en toda la jornada.

Quiero comenzar este nuevo día

con entusiasmo,

con alegría reestrenada,

con ilusión nueva.

Me da seguridad el saber

que Tú estas a mi lado:

en mi familia, en mis amigos,

en la gente con la que me voy a encontrar,

en mi propia persona.

Te ofrezco mi trabajo de este día.

Que mi esfuerzo sea fecundo,

sirva para la felicidad de los demás

y me ayude a encontrar mi propia paz.

Que, con mi trabajo, mi día sea un pedacito

del mundo que busco y sueño.

Ayúdame a llenarlo de entrega y amor.

Señor, que hoy viva de tal manera

que cuantos se acerquen a mi

descubran tu presencia y tu ternura.

Buenos días, Señor.

Un Hombre Busca una Mujer con la que se Pueda Acostar, un Caballero, Busca una Mujer con la que Valga la Pena Despertar.

El amor no se manifiesta en el deseo de acostarse con alguien, sino en el deseo de dormir junto a alguien, abrazado a su alma y sintiendo que juntos, comparten hasta los sueños...
Recuerda siempre, un auténtico caballero preferirá quitarte la tristeza, antes que la ropa...

Puede que no estemos siempre juntos, pero te aseguro que siempre estarás en mis recuerdos

"Los amores de verano terminan por todo tipo de razones, pero al fin y al cabo todos tienen algo en común: son estrellas fugaces. Un espectacular momento de luz celestial, una efímera luz de la eternidad que en un instante se van."

El diario de Noa

Quizás algunos duren más tiempo, otros en cambio, no tanto... pero al fin y al cabo todos tienen algo en común, hay amor. Algunos de esos amores puede que vuelvan a surgir, otros puede que no, pero lo que está claro es que eran el amor de ese momento.

Personalmente, no creí que volviera a sentir de esa manera... Uno es realista con las cosas que pueden pasar pero, nunca pensé que se pudiera volver a recuperar esa confianza en la que un día dí por perdida...
En cierta manera estoy bastante agradecido, con el tiempo pensé que quizás no estaba hecho para otra relación, no creía que pudiera volver a llenar el gran vacío que quedó en mi, pero me resulta extraño. ¿Por qué? Quizás porque no me hacía  la idea de que me volvieran a pasar cosas buenas. Uno aprende de las malas y aprende a verlas el lado positivo pero, se me había olvidado lo que es tener algo positivo sin tener nada negativo...

Mira las estrellas de esta noche, mira como brillan por ti.

Ha sido poco tiempo pero no quita que se sintiera mucho en ese corto plazo. ¿Qué decir? No lo sé muy bien... Está todo bastante hablado y ambos sabemos lo que hay, pero te puedo prometer que esto no queda aquí, ya te lo dije:

"Esto es un punto, no sé si será un punto y seguido o si es un punto y aparte o quizás sea un punto final", pero de momento no dejaré que sea un punto y final, al menos, no por ahora.

Déjame que te vaya conociendo un poquito más cada día, déjame saber que estás bien, déjame ver como la vida te va dando toda y cada una de las cosas que te mereces, déjame ver si esto puede funcionar en un futuro... Yo te prometo que lo intentaré, quizás luego veamos que no estamos hechos para estar juntos pero, intentémoslo...

Prométeme que aunque no nos volvamos a ver, serás feliz, que estarás siempre sonriendo y que no dejarás que nadie te quite esa preciosa sonrisa que tienes.

Me gustaría volver a verte, pero tenemos caminos diferentes...

¿Quién sabe si un día se vuelven a juntar?

- Por ahora serán puntos suspensivos...

un poco más fuerte, Un poco más insensible

No dejaré de luchar por ese amor, lucharé hasta el final, no importa que todas las batallas las pierda y vaya perdiendo partes de mi corazónNo importa que mis sentimientos se marchiten, lucharé por ese amor hasta el final.

Tu peor batalla está entre lo que sabes y lo que sientes.

Uno intenta luchar por aquello que está bien, intenta repartir justicia en lo injusto, intenta repartir esas últimas caladas de aire a quienes más lo necesitan pero,

¿Y si tú eres el que provoca esas injusticias?

¿Y si tú eres el que quita esas caladas de aire a quienes más lo necesitan?

¿Y si tú eres el problema y no lo puedes solucionar?

Hay cosas que son inevitables pero a veces uno esta rodeado de tormentas y lluvias. Lluvias que no cesan y tormentas que no se alejan de ti.

Al final te vas desgastando, te vas hiriendo y no consigues avanzar, es por eso que quizás sea hora de alejarse de todo aquello, de huir de las tormentas, aunque estas no desaparezcan. Dejarlas aparcadas un tiempo y no volver ni siquiera a mirarlas.

O quizás puede ser que esas tormentas las lleve uno dentro...

No busques el amor perfecto, busca el amor verdadero.

“No existen relaciones perfectas y mucho menos las parejas perfectas, lo que sí existen, son las personas que por voluntad y compromiso, deciden seguir aprendiendo y mejorando a lado del otro, mientras continúan compartiendo la vida juntos.”

Nos hicieron creer que la vida era un cuento de hadas, que el príncipe azul, la mujer de tus sueños, el hombre perfecto, la mujer ideal, el alma gemela existe. Y así nos pasamos media vida buscando ese amor perfecto, aquel que nos vendieron en las películas cuando éramos niños, aquel que en las revistas aconsejaban, aquel que nos hizo llorar en las telenovelas. Un Amor Perfecto, sincero, alegre, lleno de pasión, respeto, dulzura, romanticismo, compañerismo. Un amor perfecto lleno de perfecciones, pero un amor irreal, así que dime, ¿quién es realmente el “amor perfecto”?.

Y es que no, el amor no es lo que las telenovelas cuentan, no es lo que las películas pintan, lo que las canciones berrean ni lo que las personas a nuestro alrededor nos hicieron creer. El amor no tiene que ver con besos ni caricias sexuales, esa energía es de otra naturaleza y sirve a otro fin. Ese es un paraíso que aparenta serlo. El amor perfecto NO EXISTE, no te lo creas, no lo busques. Entierra al príncipe azul, a la mujer ideal y entonces descubrirás que la belleza radica en la imperfección.

Lo que sí existe, es el amor inexplicable, ese que llega y de alguna forma de atrapa, y sin pensarlo quedas encantado, envuelto en ese sentimiento. Yo lo llamo amor verdadero, ese que se disfruta, pero también se sufre. Ese que por muchos años que pasen, seguirás amando a esa persona igual que el primer día, incluso más. Ese, que cada vez que aparece una nueva arruga en la piel das las gracias porque tú estabas antes de que ella apareciera. Es ese en el que maldices todos y cada uno de los momentos en los que no estuviste con esa persona. Ese que sientes no en el corazón, sino en el alma. Es ese que incluso, aveces duele.

La persona que te ame de verdad estará contigo SIEMPRE, no sólo en los momentos felices de tu vida, sino también en los más amargos. Ella será una persona a la que sabes que le puedes confiar todo: sueños, temores, metas, inseguridades, etc., esa persona que te quiere y te valora tal cual y como eres, con defectos y virtudes. Que te respeta y respeta la relación. Esa que por voluntad y compromiso quiere y decide seguir aprendiendo y mejorando a tu lado, mientras comparten una vida juntos. Esa que a pesar de sus diferencias, entiende el arte de hacerlas encajar a la perfección, porque aunque no lo creas, en el amor no existen personas incompatibles, sólo existen personas con falta de interés.

Y sí, es muy posible que habrá discusiones, desacuerdos, pero el amor seguirá allí intacto, porque cuando se ama de verdad se hacen a un lado las diferencias y el orgullo, y sólo se estará dispuesto a hacer feliz esa persona y a amarla cada día más. Estar enamorado es fácil, pero amar es duro por que el amor por sí solo no siempre lo puede todo, tienes que luchar para poder estar con la persona que amas, luchar a veces hasta con tu familia, amigos y contigo mismo. Pero ese amor lo vale.

Por un amor verdadero luchas, y luchas con todas tus ganas, con todas tus fuerzas… Luchas y te esfuerzas como nunca, porque estás más motivado(a) que siempre. Encontraste una razón, una razón verdadera, una razón que te inspira y te motiva a dar lo mejor de ti cada día, no sólo para una persona, sino para el mundo entero.

Así que deja de buscar el amor perfecto, no existe, y busca la persona correcta, esa que te hará sentir en casa con sólo un abrazo… aquélla que sólo con su presencia te hace sentir seguro(a)…Aquélla persona que si no estuviera todo tendría otro color… Otro sabor.

Maestro, ¿dónde puedo encontrar a mi amor perfecto?

Hijo, el amor perfecto no existe simplemente porque nadie es perfecto, al principio puede parecer pero luego, con el tiempo conoces los defectos de tu pareja y si creías que era perfecto, te desilusionas y puedes perder la relación.

Por eso hijo, no te preocupes por el amor perfecto, ya que el amor no debe ser perfecto, debe ser verdadero.

-Cuento Zen.

La razón de porque mordemos

Podría ser cualquier parte, depende si son mujeres u hombres jaja

¿Alguna vez te ha pasado que de tanto amor que sientes por alguien te dan ganas hasta de “comértelo”?
Por supuesto que no hablamos de comértelo realmente, sino de morderlo de juego en alguna parte del cuerpo como los brazos o las mejillas.
Bien, ahora ya no hay de qué preocuparse pues esa actitud no tiene nada de raro. Así lo afirman los científicos de la Universidad de Yale. Este comportamiento tiene nombre y se llama agresión tierna, e incluso tiene un fin social: ayudarnos a controlar las emociones.
La investigadora Oriana Aragón explica así este fenómeno: “Regulamos nuestras emociones de muchas maneras: a veces intentamos pensar dos veces en la situación y entender que estamos sintiendo; a veces tratamos de no dejarnos llevar ni un poco por
las emociones, e incluso llegamos a evitar cualquier tipo de situaciones emocionales.
Pero sucede que a veces expresamos nuestros sentimientos de formas inesperadas, que a simple vista
mostrarían todo lo contrario a lo que sentimos, y eso, aparentemente nos ayuda a guardar el balance emocional interior”.
Lo que pasa si sientes ganas de morder a la persona que amas es que sencillamente no puedes contener la ternura y/o el sentimiento que él o ella produce en ti, es literalmente imposible soportarlo. Y ese deseo de “morder un pedacito” es una salida de tu cerebro para no volverse loco
de ternura.

Potente repelente.

Si bien sabemos, tanto el limón como el clavo dulce o (clavo de olor) son muy usados por gran parte de la población mundial a la hora de realizar tés o algún remedio natural casero para prevenir y combatir enfermedades que atacan nuestro organismo. En caso de que no lo sepas, pues hoy es tu día, pues te vamos a mostrar lo beneficio que estos dos elementos pueden llegar a ser cuando se juntan.

Cabe destacar que uno de los grandes secretos del limón es su alto contenido de vitamina C, y al ser mezclado con el clavo de olor o dulce, hacen la receta cacera para todas nuestras dolencias. Estos por lo regular son preparados por medio de infusiones.

¿Qué sucede cuando combinamos el limón con el clavo de olor?

¿Seguro ya te andas preguntando qué es lo que sucede cuando juntas estos dos alimentos? Y lo que sucede es que se forma  un aroma que nos permite utilizarlo como repelente natural para moscas y otros insectos.
Por lo que si eres de las personas que constantemente está lidiando con las moscas u otros insectos; antes de ir al supermercado y comprar algún tipo de insecticida para los insectos de tu casa; deberías darte el chance de hacer esta receta casera, la cual tiene la misma efectividad y lo mejor de todo es que es 100% natural y no dejara ningún olor desagradable ni será nocivo para tu salud.
Por lo que implementando esta receta te vas a ahorrar tiempo y dinero; y de paso cuidaras tu salud, ya que las moscas tienen consigo más de un millón de bacterias por todo su cuerpo y estas suelen ser transmitidas al humano al tener contacto con ellas, ya sea que pasemos las manos, los pies directamente o comamos alimentos donde ellas se han posado. Así que no lo pienses mucho y cuida tu salud.

¿Cómo preparamos este potente repelente?

Para la preparación de este magnífico repelente solo vamos a necesitar varios limones y clavos de olor o dulces. Cortaremos dos o tres limones por la mitad y colocamos 7-8 clavos dulces en cada mitad de los limones y por consiguiente, colocamos los limones boca arriba con los clavos de olor puestos encima en los lugares donde más se posan las moscas. De esta manera ahuyentaras las moscas y otros insectos con el olor de estos dos elementos.

PIERNAS y GLÚTEOS perfectos en 1 semana.

Si quieres lucir unas piernas hermosas y firmes este verano, aquí te presentamos la mejor rutina de ejercicio en donde aunque no lo creas, podrás olvidarte de esas molestas y cansadas sentadillas y estocadas.

Define tus cuádriceps, esquitibial, glúteos y pantorrillas  de una forma rápida y efectiva.

1| Esquiotibial con curva en bola de estabilidad.

Si tu deseo es aumentar y reafirmar tus glúteos, definitivamente este ejercicio es para ti. Es importante que a partir de este momento comiences a utilizar una bola como base a fin de formar un puente que en definitiva, te requerirá de mucho más esfuerzo y trabajo, aspectos indispensables para cumplir tu objetivo. 

Inicia tu rutina colocando los tobillos arriba del balón y deslizándote lentamente hasta adoptar un ritmo. Cabe destacar que en este momento es importante contraer los músculos al levantar tus caderas del piso y que tu espalda no se encorve en ningún momento; cuando dobles tus rodillas, arrastra el balón hasta tu cuerpo pero manteniendo las plantas de los pies planas y el cuerpo lo más estable posible, posteriormente empuja el balón de manera que tus tobillos vuelvan a quedar arriba de ellos.

Repite 10 veces este ejercicio.

2| Step.

En este ejercicio que te ayudará a fortalecer y estabilizar el tronco de tu cuerpo, puedes auxiliarte de un banco, caja, escaleras ó incluso o una silla, resultando de lo más sencillo posible.

Lo único que tienes que hacer es dar un paso arriba del instrumento del que te estés apoyando, formando un ángulo de 90 grados enfrente de tu cuerpo (con la rodilla bien estirada) mientras mantienes el equilibrio con tu otro pie y repetir este ejercicio del otro lado. No olvides mantener los hombros firmes y procura realizar 3 series de 12 repeticiones en cada lado por 30 segundos.

3| Impulso de cadera.

Coloca tus manos firmes en el suelo debajo de tus hombros y empuja tus tobillos al suelo mientras elevas el resto de tu cuerpo colocándolo en posición de una mesa recta. Realiza una breve pausa cada vez que desciendas tus caderas al piso y  continúa sin olvidar ejercer presión en tus glúteos.

Se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones.

4|  Peso muerto con una pierna y barra.

Este tipo de ejercicios te ayuda a trabajar la mayor parte de tu cuerpo, por lo que su realización resulta sumamente benéfica para quienes lo practican. 

Para éste necesitarás un par de mancuernas que te ayudarán a ejercer presión y mantener el equilibrio. Párate en una sola pierna y con la rodilla levemente doblada, deslízate hasta que las barras toquen el suelo, esto mientras alzas completamente la otra pierna detrás de ti y te aseguras de contraer el glúteo, así como de que tu espalda permanezca plana.

5| Movimiento Almeja.

Llamado “Movimiento almeja” por la posición de sus practicantes, este ejercicio ayuda a trabajar tanto los músculos como los glúteos. Comienza con tu costado derecho, sosteniendo tu cabeza con la mano izquierda arriba de la oreja y  la mano derecha en el piso frente al torso, así mismo, coloca las piernas y pies juntos y comienza a levantar tu pierna izquierda mientras aprietas los glúteos. Cambia de lado y realiza 3 series de 12 repeticiones por cada pierna.

6|  Saltos laterales en cajas.

Este es el más práctico y sencillo de los 6 ejercicios. Por otro lado, es importante destacar que los ejercicios polimétricos como el que te describiremos a continuación, son ideales para incrementar la agilidad, rapidez y fortaleza.

Nuevamente apóyate de una caja o un Step aeróbico. Coloca un pie arriba del mismo(a) y posteriormente salta de costado a costado para cambiar la pierna arriba de la caja. Flexiona un poco la rodilla al caer para evitar cualquier tipo de lesión. No esfuerces tu cuerpo, Puedes iniciar probando 30 segundos por cada pierna.

Ya no tienes escusa para ponerte en forma. Comparte estas sencillas, prácticas y gratuitas rutinas de ejercicio con tus familiares y amigos y ayúdales a lucir un cuerpo de envidia. Recuerda, tu salud y la de los que amas es primero.